Cycle Stress et anxiété: ressources

Vous trouverez ci-dessous les ressources pour votre participation au cycle  Yogathérapie, stress et anxiété. Elles seront postées au fur et à mesure. Pour toute question, n'hésitez pas à nous contacter.

 1ère semaine

Podcast: Respirations dans les articulations

2ème semaine: Cohérence cardiaque

Applications smartphones (guide visuel ou combiné avec l'auditif )
 
oRespirotec 365 (faire défiler des photos de votre album) Googleplay - David 0 Hare -
oPaced Breathing (Android)
oRespirelax +, Kardia, Respiro Guide Pro (I OS)
—Système de bio-feedback + application : 
 
oKyto, 
oInner Balance, 
oHeard Tracker (à usage professionnel)
oEm Wave Pro (à usage professionnel)
Youtube :
 
Guide visuel :
 
- Guide respiratoire de cohérence cardiaque offert par Zen & Cie
 
Guide musical : les albums d'Anthony Doux destinés à la cohérence cardiaque— 
 
- Album 432 Hz entièrement consacré à la cohérence cardiaque avec les différents protocoles en 5’5’, 6’4’, 4’6’
- Album « Caresse » en profitant de la ron-ron thérapie en des bienfaits des fréquences sacrées
- Album Poumon/Estocmac, respiration des mésanges 5’5’
- etc.
 
 
Infos plus générales :
 
www.desmusiquespourguerir.com (siteweb d’Anthony Donc : musicothérapie et cohérence cardiaque)

www.coherenceinfo.com/respirotheque (siteweb du Dr. O Hare)

 

3ème semaine

Mantra
Om Namo Ya Namaha: que l'on pourrait traduire par: " je fais partie d'un tout, il y a quelque chose qui me dépasse et que je ne peux pas contrôler"

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Méthode Jacobson

 Le protocole complet (phase active, différentielle, abrégée et passive) A faire sur 4 semaines : https://adrienjouvencel.com/relaxation/

2.     Pour ceux qui veulent approfondir la phase active de la RPJ sur une plus longue durée :

a.     Youtube : Relaxation Jacobson Prudence Nazeyrollas (19 min)

b.     https://youtu.be/X8_0e-YDHB8 (14 min)

c.     https://www.teluq.ca/site/infolettre/articles/relaxation-progressive-de-jacobson.php (20min)

 

4ème semaine

Mantra
Om Surya Ya Namaha: que l'on pourrait traduire par une salutation au soleil, source d'énergie et de clarté ( qui dissipe les nuages)

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Méthode anti-panique

Exercice de contrôle respiratoire en cas de crise de panique: https://www.youtube.com/watch?v=C1LSMouqs1k&feature=youtu.be

5ème semaine

Podact yoga nidra
Mantra
Om Asato ma Sat gamaya
Tamaso ma jiotyr gamaya
Mrytiur ma amritam gamaya
Om Shanti Shanti Shanti

6ème semaine

Introduction
Hypnorelaxation
Méthode Jacobson